Список ближайших мероприятий (бесплатные и платные).
По свидетельствам ученых, организму обычного человека вполне достаточно пяти часов в сутки, чтобы получить полноценный сон, который и взбодрит, и освежит, и придаст новых сил. Но для того чтобы выспаться за 4-5 часов, необходимо следовать ряду принципов и правил сна.
Методика быстрого сна
В наш беспокойный век ускоренных скоростей и повышенного жизненного ритма специалисты разработали особую методику, чтобы человек мог беспроблемно высыпаться за 4-5 часов и ощущать весь день прилив сил и бодрости. Для этого нужно придерживаться следующей методики быстрого сна:
- Расслабляться перед тем, как уснуть (не нужно уходить в сон вместе со всеми своими переживаниями и проблемами – для этого выделите минут 10-15 на размышление о чем-то прекрасном или на прослушивание успокаивающей музыки).
- Не нагружать желудок перед сном и не переедать на ночь (в противном случае организм будет затрачивать всю свою энергию не на собственное восстановление, а на переваривание пищи).
- Использовать для сна особые аксессуары – расслабляющую подушку с ароматными травами (особенно для этого подойдут шишки хмеля), повязки на глаза и беруши, если таковые будут необходимы.
- Принимать теплый душ перед сном (это не только средство гигиены, но и отличное «смывание» накопленной за день информации, впечатлений и эмоций – вода лучше всего «уносит» их с собой, расслабляя тело).
- Спать под теплым одеялом (в холоде человек высыпается намного хуже, чем в тепле).
- Выработать стойкое привыкание организма к 5-часовому сну (обычно адаптация к подобному ритму происходит в среднем за 1 месяц).
- Выделять для себя один день в неделю (желательно не будний), когда можно спокойно поспать «впрок», то есть чуть дольше обычного (часов 8).
- Ложиться спать до 24:00 – в этот период организм человека быстрее и лучше всего высыпается (два часа сна после полуночи равны одному до полуночи – на этом акцентировал еще Поль Брэгг).
Все перечисленные правила учитывают, прежде всего, три базовых компонента качественного и здорового сна: организацию спального места, условия сна и настрой на него.
И самое главное: думайте, с кем можно, а с кем нельзя ложиться в постель.
Украдено в блоге Нестандартные решения.
Список ближайших мероприятий (бесплатные и платные).
12 Responses to "Как высыпаться за 4-5 часов"
: Москва, Россия
: +7 (925) 076-6917
:
и еще МОТИВАЦИЮ. Я на протяжении 3 лет спала по 4=5 часов, имея мотивацию уехать за границу… поэтому днем работала, вечером занималась семьей, а ночью учила английский. Приехав во Францию, больше так не делаю. Сейчас сплю по 8-9 часов: все таки женщина должна высыпаться, чтобы быть красивой:))))
Согласен, Татьяна!
Главное, поставить цель, да такую, чтобы тебя выдергивало из кровати по утрам ).
ложиться спать до 12, то есть в итоге подлетать в четыре утра? и на черта?)
Чтобы успеть сделать больше, Ксения!
согласна.
Статья называется “Как выспаться за 4-5 часов”. Основная тема, которая должна быть раскрыта КАК. А это простой текст, ничего не раскрывающий.
Мне искренне жаль, что Вам из статьи непонятно, КАК высыпаться за 4-5 часов.
стоит попробовать
О том, как лечь спать в 3 ночи, проснуться на работу в 6 утра и при этом выспаться, читайте в супер-популярной книге под названием “НИКАК НА*УЙ!”
Да-да, Леонид ))
А у меня всё зависит от проведённого дня. Бывает, что высыпаюсь и за 5 часов, а иногда и 8 мало
Да, от многих причин зависит. Вообще есть рекомендация ложиться и вставать по единому графику, один день в неделю спать без будильника – до победы.